効果 豆乳ダイエット 実践

様々なダイエットが知られていますが、中には特定の食べ物を食べ続けたり、運動をしたりするものがあります。気楽に開始できて、面倒な手間がかからないことから、特定の飲み物を摂取するタイプのダイエットも注目されています。飲むダイエットとしてよく知られている豆乳によるダイエットについて説明していきます。豆乳とは、大豆から作られる飲料のことで、カロリーが低いことで知られているかと思います。豆乳は液体であることから成分の吸収がよいため、固形物を食べるダイエットよりも少量の摂取で済むこともよいところのひとつと言えるでしょう。ダイエットに豆乳を用いる人が多いのは、ダイエットをする時に役に立つ成分がたくさん含まれていることもあります。豆乳に含まれている成分は、美容にいい作用があるということも、広く知られています。美肌にもなり、ダイエットにも有効な豆乳ダイエットをすることは、特に女性からすれば非常に嬉しいダイエットであるといえます。大豆には女性ホルモンに似た栄養素である大豆イソフラボンが含まれるため、女性にとってはさらに喜ばしいダイエット方法と言えるでしょう。豆乳ダイエットには、食事制限やするべき運動はありません。もちろん、運動や食事の見直し等もうまく併用すれば、ダイエット効果はさらにアップするとは思われますが、必ずやらないといけない訳ではありません。毎日決まった時間になったら豆乳を飲むというたけの豆乳ダイエットは、気軽にできて、継続しやすいダイエット方法だといえます。

豆乳ダイエットは、年齢や性別を問わずどんな人でもできるダイエットですが、1日のうちいつ飲むといいでしょう。豆乳を摂取するというだけの簡単なダイエット方法ですが、効率を上げるための工夫についてはいくつかあります。豆乳には大豆イソフラボンという成分が含まれており、これは女性ホルモンによく似ています。女性ホルモンが分泌される周期の面から見て、豆乳を飲むことによるダイエットへの効果がでやすいのは生理前1週間から10日と言われています。女性が豆乳ダイエットに取り組む時には、毎日欠かさず摂取するようにすると効果が高いようです。豆乳を生理前に飲むことで、ダイエットがやりやすくなるというのはどんな意味でしょう。女性は、生理の前の期間は、老廃物や、脂肪が蓄積されがちです。体内に蓄積されていた老廃物は、生理が終わった時からだんだんと体の外に出ていきやすくなり、１カ月で相殺されるという仕組みです。ダイエットを開始する期間は、生理が終わった後にしたほうが、豆乳ダイエット以外の場合でも、効果が得られます。生理後はエストロゲンというホルモンが優勢になり、そのホルモンによって脂肪が燃焼したり排出されたりしやすくなるからです。生理になる前に豆乳を摂取することで、不要な老廃物が蓄積されにくくするというのが、豆乳ダイエットのやり方になります。エストロゲンの働きによって、老廃物やいらない脂肪を体の外に出すことができます。その時に、以前からもあった脂肪を常時に燃焼させて、排出することでダイエットができます。

豆乳ダイエットを行うときに選ぶのは、なるべく無調整豆乳にしましょう。無調整豆乳と、調製豆乳の２種類が販売されています。調整豆乳とは、脱脂加工大豆や、丸大豆をベースに、味や香りづけをしたものです。無調整豆乳とは、何も手を加えていない、豆腐の材料となる煮大豆を絞って出たエキスのことです。含まれている大豆固形分が異なるためダイエット効果にも影響があると思われます。調製豆乳は大豆固形分６％、無調整豆乳は大豆固形分８％以上がＪＡＳの規格です。カロリーが低く、たんぱく質の摂取量を多くすることが豆乳ダイエットの目的ですので、無調整豆乳を選ぶようにしましょう。より大豆固形成分が少ない飲料については、豆乳飲料という書かれ方がされています。豆乳を飲む時間は、食前または間食にすればダイエットに効果的で、豆乳を飲む量は200mlくらいが適当です。豆乳はダイエットにいいですが、飲み過ぎは要注意です。豆乳に含まれる成分が、女性ホルモンとよく似ているためです。長期間に渡って毎日欠かさず豆乳ダイエットをすると想定して、飲む量を決めなければなりません。１日に70mg〜75mg以下の範囲でイソフラボンを摂取することが望ましいものとして、食品安全委員会は定めています。大豆イソフラボンが、無調整豆乳に含まれている量は、おおよそ45mgです。豆乳ダイエットの効果を高めるためとはいっても、過剰摂取は体にいいことはありません。豆乳だけでなく、納豆や豆腐など、イソフラボンを含む大豆製品の摂取をしているなら、無調整豆乳は200mlで事足ります。